Als ik mijn telefoon zie liggen, denk ik vaak: zal ik... ja of nee. Maar op dat moment heeft mijn brein het eigenlijk al gekozen. Ik ga voor ja...
Het verplaats je beslismoment.
Dat is dit: Maak elke nieuwe morgen een afspraakje met je telefoon.
Niet: ik ga minder scrollen.
Maar: ik gebruik mijn telefoon alleen op drie momenten per dag.
Bijvoorbeeld:
- na het ontbijt
- halverwege de middag
- ’s avonds na het eten
Buiten die momenten laat je je telefoon met rust. Je kan het natuurlijk uitbreiden naar meer dan 3 momenten.
Dit gebeurt er in je hoofd: je brein hoeft niet telkens opnieuw te beslissen. De beslissing is namelijk al genomen. In de gedragswetenschap heet dat een implementation intention: een vooraf vastgelegde regel die automatisch gedrag stuurt.
Ik las dat er mensen waren die merkten dat de drang serieus na een paar dagen al minder wordt, omdat hun brein leert dat er toch geen beloning komt.
Maar het beginnetje is wel moeilijk.
😅💪Volhouden!
---
Als iemand precies weet hoe een Bijbelse vrouw met haar smartphone omgaat, hoor ik het graag. Tot die tijd blijf ik oefenen, struikelen en weer opstaan, en deel ik hier af en toe tips die in elk geval een beetje helpen.
Dank je voor dit blogje. Goed om er bewust mee bezig te zijn én om het vol te houden! Het is soms moeilijker dan het lijkt.
BeantwoordenVerwijderenWat een goede tip!
BeantwoordenVerwijderenHerkenbaar.. ik moet opeens denken aan de aanpak bij autisme.. ‘als je je kind iets weigert, dan moet je er wel iets tegenover zetten, wat wel mag’. Dus als je van jezelf niet op je telefoon mag, dan mag je bijvoorbeeld iets in de tuin gaan doen, een puzzel maken..’ ;). Ik schrijf dit tegelijk ook aan mezelf.. ik denk dat ik eens een lijstje ga maken met alternatieven voor zo’n pak moment. Ik wil ook minder op mn telefoon en mn tijd nuttig maken.. dankjewel, door jou kwam ik op dit idee :)
BeantwoordenVerwijderen